Witam w moim nowym dzienniku :-D Imie; Gosia Wiek; 30 Wzrost; 168 Prowadzaca : Martucca Cel: Masa%-) Pomiary : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal [...]
Powitawszy. A więc chłopaki mam troche pytań do was. Chciałbym zacząć robić sobie trening z pompeczkami i drążkiem w domu tylko pojęcia nie mam jak się do tego zabrać, jak ułożyć plan. Do dyspozycji mam drążek i poręcze. Chciałbym spytać ile można serii tych pompek wszystkich, ile minut przerwy między seriami, i czy powtorzenia do zmeczenia czy [...]
[...] Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub [...]
Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]
Witam wszystkich No więc tak jak w temacie prosił bym o ułożenie jakiegos programu albo chociaż o jakieś dobre porady bo niestety niemam sie do kogo zwrocić. Ogólnie 19 lat waga ok 70-71 (zaczynalem od 64) Ćwicze od 6 miesiecy pas:87 klatka:101 biceps: 38 udo:51 Przy mojej wadze trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety [...]
kolega ktory niby zna sie na rzeczy podal mi takowy trening.moglibyscie go ocenic ?? bo kompletnie sie na tym nie znam a nie chce robic bez sensu. trening na wytrzymalosc Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 [...]
witam mam 14 lat, 165 cm wzrostu i waze ok 50 kg jestem ektomorfikiem i chcialbym troche przybrac na masie jako sprzet do cwiczen posiadam tylko hantle i drazek ulozylem trening na podstawie wielu postow z sfd, jak i atlasu cwiczen prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki wyprzedzajac odpowiedz Mawashiego- tak widzialem Twoj trening dla [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]
Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]
Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) - rozpiętki (hante) - przenoszenie sztangielki w leżeniu Plecy - podciąganie na drążku - podciaganie (sztangi,hantli) w opadzie (wiosłowanie) - martwy ciąg - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - ściąganie drązka w siadzie [...]
[...] (na wdechu) Trening: TRENING A: pompki z nogami wyżej (z obciążeniem w plecaku) 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3x Wyciskanie stojąc 3s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x wyciskanie francuskie 3s Brzuch ABS II TRENING B Przysiady 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]
witam wklejam tu plan ze stronki anmialpak. chcialbym wiedziec co sadzicie o nim : Plan Treningowy #5 Ten plan jest prosty i piękny. Jest doskonały dla kulturystów pragnących wyrwać się z monotonii ćwiczeń, oraz dla pragnących zmaksymalizować wyniki w jak najkrótszym czasie. Jest to program ćwiczeń doskonały zarówno dla początkujących, jak i dla [...]
Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]